Omega 3

No to poprawiłem to wszystko :p i tak wyszło: Dzienne zapotrzebowanie: kalorie: 2600 I posiłek (śniadanie) 7.30 -100gr płatki owsiane 12/7/62 -20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr 10/ 10/14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo [...]

PONIEDZIALEK 25.04.2016R KLATA + PO 1 CWIECZNIU NA BARKI I BICEPS SUPERSERIE 1.WL 4s 15,12,12,10 + drop set 10+8+5 2. Wyciskanie hantli skos gora 4s 12x + 1 drop set 3. Wyciskanei na maszynie siedzac 4s 15x 4. Brama 4s 15x BARKI + BIC superserie 1. Unoszenie hanli bokiem siedzac 5s 18x + biceps, przyciaganie linek dolnego wyciagu 15x CARDIO 40MIN [...]

[...] coz, niejestem na biezaco z kursem ale ta pomylka w sumie jest tylko na korzysc tego co chcialem wykazac ze NowFoods jest jeszcze bardziej oplacalny niz Olimp jesli chodzi o Omega-3 ale to oznacza ze 3.3/4 = 0.825 wiec DHA+EPA Olimpu mamy tylko 720gr * 0.825 = 594gr czyli ze z Nowfoodsa przeszlo 2,5 x tyle DHA+EPA jak w Olimpie Zmieniony przez [...]

Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]

[...] 30 min rowerek https://iv.pl/images/02871e521ac077922aa9d6200516a9d9.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Witt C - do posiłku EAA - podczas treningu [...]

[...] 30 min rowerek https://iv.pl/images/f872b841282b2263967c9fd23cae6ef5.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Wit C - do posiłku EAA - podczas treningu [...]

[...] 30 min rowerek https://iv.pl/images/a7af6d6f69ca96aa4c303908c9bf1fa8.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Wit C - do posiłku EAA - podczas treningu [...]

[...] 30 min rowerek https://iv.pl/images/701457b051e46cccbc6a67ab00a707b2.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Witt C - do posiłku EAA - podczas treningu [...]

[...] 30 min rowerek https://iv.pl/images/456db474b398a86d772702754be906ec.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Witt C - do posiłku EAA - podczas treningu [...]

[...] 30 min rowerek https://iv.pl/images/a83dfd2d7fda3916a10a8dfb296b1c91.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Witt C - do posiłku EAA - podczas treningu [...]

[...] 30 min rowerek https://iv.pl/images/e370ca32be7f5bd9b18207209f903acb.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Wit C - do posiłku EAA - podczas treningu [...]

[...] 30 min rowerek https://iv.pl/images/db8bd33cadf42b664f1c3f0fb573c60a.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Wit C - do posiłku EAA - podczas treningu [...]

[...] zawsze trzeba zwracać uwage na jakosc, by nie wziąć jakiejś cienkiej z której powietrze będzie uciekać. To ladnie, uwazaj na kolana na steperze bo latwo je sobie nadwyrezyc. Omega 3 i olej z wiesiolka mozesz sobie dodac do ktoregokolwiek posilku a nawet do 3 posilkow dzienie, w zaleznosci jaka masz koncentracje. Szczerze powiedziawszy ja brzucha [...]

podstawowe pytanie jaki masz t_a_b niebieskie kapsy czy kolorowe? odblok robiles? co do supli po cyklu standartowo dwie porcje matrixa kreatynowego dziennie-polecam xp dodatkowo 3-4 aklalynu olimp omega 3 olimp koniecznie zma-kaizen bedzie git takze przezz 6 tyg tt mysle ze ok bedzie hiteca 80% 3-4 caps na dobe czekam na odpowiedz odnosnie [...]

Tak, dla Ciebie BTW 30/40/30, specjalnie mniej węgli na materacu dowolnie, Wolałabym, żebyś dodała obciążenie i robiła 10-12 powtórzeń Nie przeginaj z sezamem, nie kupuj kolejnych paczek. Lepiej skup się na orzechach bogatych w omega 3 (woskie np)

4.06.2012 TRENING A5 WL:85,95,105,115,125,135x5 145x1myslalem ze pojdzie 2-3x;/ wyciskanie na barki:50,60,70,80,90,100x5 wszystko sciagnie drazka za glowe 65x5*3s biceps stojac 23kgx5*3s uginanie ramienia o noge 21kgx5*3s wyciskanie wąsko 60kgx5*3s sciaganie drazka 3s Aero 30min rowerku WL kiepsko szlo ale postanowilem sprobowac na 145 i tylko [...]

Nie miałam możliwości wstawić wcześniej, więc robię to teraz. Wyliczone zapotrzebowanie: 1900 kcal, przyjęłam 1,8g białka na kgmc, 25% tłuszczu, reszta ww. Warzyw nie wpisywałam w bilans ze względu na niskie wartości, ale w diecie się oczywiście pojawią. W dobrym kierunku zmierzam? Właśnie sobie przypomniałam, że kilka miesięcy temu miałam robione [...]

[...] kuzyna, później będę grzebał przy aucie więc też jakieś mini aeroby będą %-) http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png - http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: WPC 30g Noc: Omega-3 1x, Witaminy 2x, Witamina D 2000j http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png /SFD/Images/2015/5/2/3c8eaf3bc3a44100a1e95689924c51ec.jpg

budowa- ekto, hardgainer:/ waga 67 wiek 20 wrost 175 typ dieta masowa korzystałem z dziennika vitlmaxa B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO???/ok T-1,5 g / kg/ok W-6,2 g / kg/na początek dałbym ok 5g dzienne zapotrzebowanie B-124 T- 100 W-415 Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 [...]

Zakładając, że piszemy o tradycyjnej diecie zbilansowanej, to tak. Tłuszcze określasz jako stałą ilość (bez względu na cel treningowy), np. 1 gram na kilogram masy ciała. Rotujesz ewentualnie ilością spożywanych kalorii w węglowodanów. Polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami tłuszczów w artykule przedstawionym poniżej: [...]